胸筋 トレーニングメニュー

トレーニングメニュー 胸

こちらのメニューはジムに通える人向けのメニューになります。

種目数も少なめで、短期集中型のトレーニングになっており、基本的に休憩も1分と短めの設定で行っていただきます。そのため、使用重量が落ちることは必然的なので心配する必要はない。

胸は筋繊維のストレッチ、収縮が他の部位よりも行いやすいため効率の良いトレーニングを行うためには種目別にそれぞれストレッチ、収縮を常に意識する必要がある。


Chest 胸

ベンチプレス  4set 10~ 12rep
大胸筋の筋トレメニュー|上部・内側・下部それぞれの鍛え方│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会


チェストプレス 4set 10~ 12rep
大胸筋のジムマシン筋トレ|上部・内側・下部それぞれの鍛え方│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会


ダンベルフライ 3set 12~ 15rep
ダンベルフライ【筋肥大向き】バルクアップ向きの負荷重量設定とセットの組み方│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会


Push up 腕立て   3set  5~ 限界まで
腕立て伏せの種類とやり方|筋肉部位別に効果的なフォームを解説│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会


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